O corpo feminino é cíclico, inteligente e em constante transformação. Todos os meses, ele atravessa fases que influenciam o humor, a energia, o apetite, a disposição física e até a forma como digerimos os alimentos. Compreender e respeitar essas mudanças é um dos maiores atos de amor e autoconhecimento que uma mulher pode praticar. A alimentação fases ciclo menstrual, quando ajustada a cada etapa, se torna uma ferramenta poderosa de equilíbrio físico, emocional e hormonal.
1. Fase menstrual (do 1º ao 5º dia)
Tempo de pausa e renovação
Durante a menstruação, há queda dos hormônios e maior perda de ferro. O corpo pede descanso e alimentos que nutram sem pesar. É uma fase de recolhimento natural, ideal para se escutar e cuidar com mais delicadeza.
Alimentação ideal:
Prefira comidas leves e mornas, que ajudam na digestão e aliviam cólicas.
Inclua ferro e vitamina C como carnes, feijão, folhas verdes, laranja e kiwi.
Beba chás calmantes e anti inflamatórios como camomila, erva doce e gengibre.
Evite álcool e alimentos muito salgados que intensificam o inchaço.
Dica: permita se descansar, se recolher e desacelerar. Essa pausa não é improdutiva, é restauradora.
2. Fase folicular (após o fim da menstruação até o 13º dia)
Energia crescente e corpo em preparação
O estrogênio começa a subir, trazendo mais disposição, foco e clareza mental. É uma fase ótima para criar novos hábitos.
Alimentação ideal:
Frutas frescas, vegetais verdes, grãos integrais e sementes como linhaça e abóbora.
Proteínas magras e bastante água para reidratar o corpo.
Vitaminas do complexo B e antioxidantes ajudam a equilibrar os hormônios.
Dica: é um ótimo momento para iniciar novos hábitos, planejar e retomar o ritmo. Seu cérebro está mais receptivo e criativo.
3. Fase ovulatória (cerca do 14º ao 16º dia)
Brilho, vitalidade e conexão
Durante a ovulação, o estrogênio atinge o pico e o corpo se prepara para uma possível fecundação. É comum sentir se mais confiante, comunicativa e com libido elevada. O metabolismo fica mais acelerado e pede nutrientes de suporte.
Alimentação ideal:
Priorize alimentos antioxidantes que protegem as células e equilibram o sistema reprodutivo como frutas vermelhas, abacate, azeite, peixes, castanhas e sementes.
Aposte em boas fontes de proteína como ovos, peixes e frango e em carboidratos complexos como batata doce, quinoa e arroz integral.
Mantenha se hidratada, pois o muco cervical se torna mais espesso e o corpo precisa de água para manter o equilíbrio.
Dica: aproveite a alta energia para encontros, conversas, trabalho criativo e atividade física. É a fase mais expansiva do ciclo.
4. Fase lútea (do 17º ao 28º dia)
A introspecção e acolhimento
Após a ovulação, o corpo se prepara para uma possível gestação. A progesterona sobe e o metabolismo aumenta, fazendo com que o apetite cresça. É comum sentir sintomas de TPM como irritabilidade, inchaço e vontade de doces.
Alimentação ideal:
Magnésio e triptofano ajudam a estabilizar o humor e reduzir ansiedade e estão presentes no cacau, banana, aveia, castanhas e abacate.
Alimentos anti inflamatórios como azeite, cúrcuma, gengibre e ômega 3 ajudam no equilíbrio do corpo.
Fibras e água combatem o inchaço e melhoram o intestino.
Reduza cafeína e ultraprocessados, pois intensificam os sintomas da TPM.
Dica: respeite o ritmo mais lento e emocional dessa fase. Prefira refeições acolhedoras, caseiras e quentinhas. O corpo pede aconchego, ofereça com presença e sem culpa.
Alimentar se conforme o ciclo é um ato de autoconhecimento
Cada fase revela algo sobre quem você é e o que seu corpo precisa naquele momento. Observar sinais como fome, energia, sono e humor é uma forma de se reconectar com sua natureza feminina. A alimentação deixa de ser uma lista de regras e passa a ser um diálogo entre corpo e mente. Quando você se alimenta com consciência e respeito pelo seu ritmo, tudo flui com mais leveza, o corpo desincha, o humor estabiliza, a menstruação vem mais tranquila e o prazer em cuidar de si floresce naturalmente. Honrar o ciclo é honrar a vida que pulsa em você.
A Magrass entende que cada mulher é única e vive diferentes fases ao longo do mês. Os tratamentos de emagrecimento saudável conciliam acompanhamento nutricional, estética avançada e tecnologias que ajudam você a viver cada fase do ciclo com mais equilíbrio, saúde e leveza.
Para continuar aprendendo sobre o seu corpo e aprofundar sua relação com a alimentação, leia também:
– A alimentação consciente reduz ansiedade e compulsão: https://blog.magrass.com.br/alimentacao-consciente-reduz-ansiedade-e-compulsao/
– Sofre com o metabolismo lento? Veja como acelerar de forma saudável: https://blog.magrass.com.br/sofre-com-o-metabolismo-lento-vem-ver-dicas-para-dar-um-empurraozinho/
