Você já deve ter percebido que o seu metabolismo às vezes parece mais lento que uma tartaruga. Você não precisa mais sofrer com o metabolismo lento, selecionamos algumas dicas, receitas e exemplos práticos para dar um empurrãozinho no seu metabolismo! Faça isso para ver a diferença:
É óbvio, mas beba água
Essa dica é uma das mais importantes, afinal, o corpo precisa de um mínimo de água por dia, e se você não beber isso vai ser mais difícil perder peso. Para saber esse mínimo, faça o seguinte cálculo:
Seu peso x 35 = quantidade de água em ML por dia
Para facilitar a ingestão, coloque limão e gengibre na água, assim dá aquele sabor especial e ajuda no aceleramento do metabolismo.
Coma com estratégia, não com desespero
Essa dica dar aquele empurrãozinho no seu metabolismo! Você não precisa entrar em pânico e parar de comer, ou viver de sopa e shake! Ao invés disso, aposte em alimentos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis, como abacate, salmão e nozes.
Evite os excessos de açúcar, gorduras trans (industrializados e frituras) e alimentos processados. E lembre-se: dietas extremas podem diminuir ainda mais o metabolismo.
Nada de pular o café da manhã
Pular o café da manhã é como tentar dirigir um carro sem combustível, não vai rolar! O café da manhã é a refeição mais importante do dia, especialmente para quem busca melhorar o metabolismo. Inicie suas manhãs com uma refeição rica em nutrientes e energia. Comece o dia com um suco verde de couve, gengibre, abacaxi, limão e hortelã e uma fatia de pão integral com patê de ricota.
Movimente o corpo
Exercícios físicos são essenciais para acelerar o metabolismo e ajudar no processo de emagrecimento. Escolha atividades que você goste, como caminhadas ao ar livre, aulas de dança ou natação. O importante é manter-se ativa e consistente, tornando o exercício uma parte prazerosa de sua rotina.
O treinamento de resistência, como a musculação, é especialmente benéfico para mulheres com mais de 40 anos. E quanto mais músculos você tiver, mais calorias seu corpo queimará mesmo em repouso.
Almoço recheado de alimentos naturais
Legumes e verduras são alguns dos ingredientes chave para acelerar o metabolismo e desinchar de vez. Algumas ideias para o almoço incluem:
- Salada de alface, rúcula, espinafre, cenoura crua e pepino, temperada com azeite de oliva e cebolinha picada a gosto
- Brócolis no vapor
- Filé de peixe grelhado
- Lentilha cozida e temperada com ervas naturais
- 1 fruta de sobremesa
Lanche da tarde de milhões
Não pule refeições! Seu corpo precisa se sentir saciado para estabilizar o metabolismo. Uma boa opção para o meio da tarde é uma vitamina antioxidante e um alimento proteico.
Receita de vitamina antioxidante:
- ½ xícara de frutas vermelhas (morango, acerola, blueberry, amora)
- ¼ de beterraba crua
- 150 ml de chá branco
- 1 colher (sopa) de aveia em flocos ou farelo
- adoçante a gosto
Receita de Muffin proteico:
- 3 ovos
- Alho ou tempero de ervas a gosto
- Recheio da sua preferência: legumes picados (brócolis, tomate, palmito), cogumelos, sardinha, atum ou frango.
Modo de preparo
Em uma tigela, acrescente os ovos e os temperos, bata e reserve. Coloque a mistura em forminhas de cupcake o recheio e cubra com a mistura de ovos. Leve ao forno preaquecido a 180ºC por cerca de 8 minutos ou na air fryer até dourar.
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Durma como se fosse ganhar um Oscar
O sono de qualidade e o gerenciamento do estresse são fundamentais para melhorar o metabolismo. Além de deixar o aspecto da pele incrível e sem olheiras, quando o corpo está bem descansado, ele funciona de maneira mais eficiente.
Priorize pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite e encontre atividades relaxantes, como meditação ou hobbies, para reduzir o estresse diário. Além disso, procure fazer a última refeição pelo menos 4 horas antes de ir dormir, assim o corpo terá um tempo para fazer a digestão sem prejudicar o sono.
E aí, preparada para dar um upgrade no seu metabolismo? Lembre-se de que cada passo conta, e a combinação certa de alimentação saudável, atividade física e descanso adequado você pode conquistar resultados significativos. Na Magrass, estamos aqui para apoiá-la em cada passo do caminho, proporcionando um emagrecimento saudável para uma vida mais plena e confiante. Não desista, você tem o poder de transformar sua saúde e bem-estar!
