Mais ânimo, disposição e energia, quem não quer se sentir assim? E para isso, as vitaminas são essenciais! Elas são o motivo do porque precisamos comer todos os tipos de legumes, verduras, frutas e proteínas. Vamos entender melhor?
As vitaminas são encontradas em alimentos orgânicos, e como nosso corpo sozinho não consegue produzi-las, precisamos aderir a uma alimentação saudável e equilibrada. Esses nutrientes possuem várias funções no corpo e, apesar de não fornecerem energia, estão envolvidas nos processos básicos do funcionamento do corpo e, por isso, é importante que sejam consumidos em quantidades ideais. Dentre as principais funções das vitaminas estão:
- Promover o funcionamento adequado dos músculos;
- Favorecer o crescimento adequado da pele, cabelo e unhas;
- Garantir o bom funcionamento do sistema nervoso e do sistema imunológico;
- Prevenir doenças, como a anemia;
- Promover o crescimento adequado das crianças.
Vitamina A
Boa para a saúde da visão, ela ajuda no desenvolvimento dos ossos e dentes, além de promover o crescimento e renovação das células do corpo. Funciona também como antioxidante, combatendo os radicais livres, ajudando, assim, na prevenção do envelhecimento precoce, doenças cardiovasculares, gripes, alergias e resfriados
Onde encontrar
- Fígado
- Ovos
- Queijos
- Cenoura
- Goiaba
- Mamão
- Pêssego
- Vegetais com folhas verde-escuras
Vitamina D
Ela atua na saúde óssea, imunidade, musculatura, metabolismo e em vários órgãos e sistemas, como o cardiovascular e o sistema nervoso central. Ajuda na prevenção da diabetes, regulando os níveis de glicose no sangue, e também na redução da inflamação do organismo.
Onde encontrar
- Fígado
- Ovos
- Salmão
- Atum
- Sardinha
- Luz do sol
Vitamina E
Com função antioxidante, a vitamina E ajuda a proteger o organismo dos efeitos dos radicais livres, ou seja, auxilia na prevenção do envelhecimento precoce das células, processo que reduz o risco do surgimento de várias doenças.
Onde encontrar
- Germe de trigo
- Vegetais de folhas verdes
- Ovos
- Amêndoas
- Avelãs
Vitamina K
Essa vitamina é ótima para a fixação do cálcio nos ossos, sendo ótima para o fortalecimento ósseo. Além disso, ajuda no processo de coagulação do sangue.
Onde encontrar
- Fígado
- Vegetais de folhas verdes
- Farelo de trigo
Vitamina C
Essa todo mundo sabe que é para a imunidade, né? Além disso, a vitamina C é importante para a cicatrização de feridas e reações alérgicas, aumentando também a absorção de ferro.
Onde encontrar
- Acerola
- Frutas cítricas
- Tomate
- Melão
- Pimentas
- Verduras
- Repolho cru
- Goiaba
- Morangos
- Abacaxi
- Kiwi
Vitamina B1
Conhecida também como tiamina, ela atua no metabolismo de carboidratos, proteínas e lipídeos, além de ajudar na melhoria das funções cerebrais.
Onde encontrar
- Vísceras
- Legumes
- Grãos integrais
- Germe de trigo
Vitamina B3
A principal função dessa vitamina é ajudar o organismo a converter o alimento em glicose, utilizando ela para produzir energia.
Onde encontrar
- Peixe
- Fígado
- Aves
- Grãos
- Ovos
- Amendoim
- Legumes
Vitamina B5
Conhecida como ácido pantotênico, é especialmente benéfica para a saúde da pele, além de ajudar no alívio do estresse e da ansiedade.
Onde encontrar
- Ovos
- Fígado
- Salmão
- Fermentos
Vitamina B6
Ela é necessária para o metabolismo dos açúcares, gorduras e proteínas no organismo. Por contribuir para um bom funcionamento do sistema nervoso central, ela auxilia na saúde do cérebro, nervos e pele.
Onde encontrar
- Carne suína
- Farelo
- Germe de cereais
- Ovos
- Legumes
Vitamina B9
Você já deve ter ouvido falar dela como “ácido fólico”. Ela é essencial para o nosso organismo já que é responsável pela formação de proteínas e hemoglobina. Ajudando na recuperação de doenças e funcionamento perfeito do trato intestinal.
Onde encontrar
- Vegetais de folhas verdes
- Fígado
- Carne bovina magra
- Ovos
- Peixe
- Feijão
- Lentilha
- Aspargo
- Brócolis
Vitamina B12
Essa é bem importante para as crianças! A B12 está relacionada ao crescimento e atua diretamente sobre o sistema nervoso, ajudando na formação dos neurônios. Ela é essencial para o bom funcionamento do sistema cardiovascular, além de melhorar a disposição física e mental.
Onde encontrar
- Fígado
- Leite e lácteos
- Carnes
- Ovos
E sabe como você pode aproveitar estes benefícios? Com uma alimentação colorida e variada, já que os alimentos não possuem apenas uma vitamina, mas sim uma variedade de nutrientes que torna a alimentação mais equilibrada e saudável.
Conte com a nossa ajuda para aprender a ter uma alimentação saudável. Vem pra Magrass!
