Nutrição no Carnaval: o que comer antes, durante e depois do bloquinho

janeiro 26, 2026
Postado por Mag

Carnaval é delícia, mas ninguém merece sair linda de casa e voltar com cara de “socorro, meu corpo triplicou”. A boa notícia é que dá, sim, para curtir bloquinho, calor, dança e diversão, sem ficar refém de fome, queda de energia e inchaço. Neste guia de nutrição no Carnaval, você vai ver escolhas práticas para o antes, o durante e o depois da folia, e ainda como se organizar para desinchar no pós com o apoio do Bloquinho da Saúde Magrass.

Antes do bloquinho: monte sua base de energia (sem peso no estômago)

O maior perrengue do pré folia costuma ser um combo clássico: sair sem comer, compensar com qualquer coisa na rua, exagerar no sal, ficar horas sem água e, no fim, confundir inchaço com “engordei do nada”. Muita gente sente a roupa apertar e acha que é ganho de peso, mas muitas vezes é inflamação e retenção, especialmente com calor e mudança de rotina.

O que ajuda de verdade antes de sair:

Coma 1 a 2 horas antes
Pense em um prato que tenha carboidrato + proteína + fibra, para segurar a energia e diminuir a chance de ataque ao primeiro pastel que aparecer. Exemplos práticos:
Opção 1: arroz, feijão, frango desfiado e salada
Opção 2: tapioca com ovos mexidos e uma fruta
Opção 3: iogurte natural com aveia, fruta e um punhadinho de castanhas
Capriche na água desde cedo
Não espere a sede chegar. Em dias quentes, a hidratação precisa ser constante. O Ministério da Saúde reforça beber água regularmente e redobrar cuidados em ondas de calor.
Atenção ao sal e ultraprocessados no pré
Salgadinho, embutidos, molhos prontos e “snacks” muito salgados aumentam a sede, pioram a retenção e deixam aquela sensação de corpo pesado mais cedo.

Durante o bloquinho: lanches espertos e hidratação que funciona

Entre um refrão e outro, seu corpo está gastando energia e perdendo líquido no suor. Então o foco aqui é simples: hidratar, repor energia e evitar ficar horas em jejum.

O que levar na bolsa ou pochete (vida real):

Água sempre
Se você for consumir álcool, intercale, um copo de bebida, um copo de água. Além de ajudar na ressaca, é uma estratégia amiga do seu inchaço.
Um lanche de bolso
Banana, uva, maçã, mix de castanhas, barrinha com boa lista de ingredientes, sanduíche natural pequeno, ou até biscoito de arroz com pasta de amendoim.
A ideia é não chegar no ponto “tô tremendo de fome”, porque aí qualquer escolha vira a única escolha.
Se for comer na rua
Tente equilibrar. Se rolou um salgado frito, tudo bem, mas compense no resto do dia com mais água e uma refeição leve depois. Carnaval não precisa ser sinônimo de 8 ou 80.

Depois do bloquinho: como voltar ao eixo sem punição

Sabe a sensação de acordar e pensar: “meu corpo mudou do dia para a noite”? Muitas vezes não é gordura acumulada, é retenção e inflamação, e isso tem solução.

O pós folia perfeito não é caprichar na hidratação e levez:
Água, água de coco, frutas ricas em água, e uma refeição com proteína (ovos, iogurte, frango, atum). Isso ajuda a tirar o corpo do modo “sobrevivência”.

Faça um almoço simples e anti inchaço
Prato base: proteína + legumes + carboidrato na medida. Menos molho pronto, mais comida de verdade.
Movimento leve
Uma caminhada já ajuda a circulação e o bem estar. Nada de se punir, é só dar um empurrãozinho no seu corpo.
Sono é o detox mais subestimado
Dormir mal aumenta fome, desejo por açúcar e retenção. Se der, priorize descanso.

Bloquinho da Saúde Magrass: se organizar para desinchar no pós Carnaval

No Bloquinho da Saúde a proposta é justamente atacar o que mais incomoda nessa época: retenção, inchaço e medidas, com protocolos como DesinXô, Detox Power e Seca Barriga, além de acompanhamento e dicas práticas no app da vida real. Você pode aproveitar as condições especiais e já deixar seu pós Carnaval encaminhado, para não cair naquele looping de desconforto e frustração.

Nutrição no Carnaval fica muito mais leve quando você faz uma boa refeição antes, leva um lanche simples para não passar horas sem comer, e hidrata o dia todo, especialmente no calor. Depois, é só voltar com calma para refeições leves, água, sono e movimento, sem culpa e sem castigo. E se você quer um apoio extra para desinchar e recuperar medidas no pós, o Bloquinho da Saúde Magrass entra como um plano inteligente, com acompanhamento e estratégias pensadas para esse momento.