Tem dificuldade para dormir ou sente que seu sono não é reparador como deveria? Saiba que isto pode afetar, além da sua disposição, a sua saúde!
A importância de uma boa noite de sono para o funcionamento do nosso corpo é facilmente observada após uma noite mal dormida. Você já deve ter sentido uma certa indisposição após ir para cama muito tarde ou simplesmente por ter tido poucas horas de sono, não é mesmo?
Outros sintomas como irritabilidade, improdutividade e dores de cabeça também são sentidos, principalmente por pessoas que possuem o distúrbio da insônia.
E não é à toa que sentimos tanto os efeitos negativos da má qualidade do sono, visto que ele é responsável por regular diversas funções do organismo.
Além de repor as energias, durante o descanso nosso corpo faz o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino e neurológico pela produção de diversos hormônios como a melatonina, a grelina e a leptina.
Mas fica aquela dúvida, qual é o tempo ideal para termos uma noite reparadora?
Mesmo que cada organismo responda de forma diferente, a recomendação geral é que um sono com 6 a 8 horas de duração é o ideal para um adulto. Esta quantidade, segundo estudos, está associada à menor mortalidade e incidência de doenças cardiovasculares.
O que é melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido pelo cérebro e que prepara o corpo para o período de descanso que está por vir.
O famoso hormônio do sono é estimulado pela quantidade de luminosidade natural e artificial que recebemos. Vem daí a importância de dormirmos em um ambiente escuro.
Você já deve ter ouvido falar sobre a importância de consumirmos alimentos antioxidantes, não é? Pois saiba que a melatonina também atua como um sistema antioxidante, neutralizando os radicais livres das células expostas à poluição e ao estresse.
Mas se temos um hormônio que nos ajuda a dormir, contamos com outro para despertar de manhã, o cortisol. É ele que, entre outros, nos mantém em estado de alertas e prontos para o dia que começa.
Qual a ligação entre o sono e o emagrecimento?
Parece até bom demais para ser verdade, mas o sono de qualidade auxilia muito no processo de emagrecimento. Enquanto dormimos liberamos mais dois hormônios, a grelina e a leptina que que regulam a sensação de saciedade.
Neste sentido, o que pode se observar é que pessoas que tem problemas com o sono acabam comendo mais até atingirem o ponto de saciedade. Por esta razão, pessoas que têm insônia apresentam mais dificuldade em controlar o peso de forma eficiente.
Além disso, também queimamos calorias enquanto dormimos e este consumo calórico pode ser reduzido quando enfrentamos dificuldades com o sono.
Como ter uma boa noite de sono?
Você já sabe que o sono é fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo, mas será que sua rotina e seus hábitos estão contribuindo para uma noite bem dormida?
Confira algumas dicas que ajudam a garantir um sono reparador:
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- Crie uma rotina com horários fixos para ir para a cama e acordar.
- Não beba café de 6 a 8 horas antes do seu horário normal de dormir (ou então opte pelo descafeinado).
- Cuide com as refeições pesadas no período noturno.
- Mantenha o quarto com iluminação e temperatura agradáveis.
- Deixe de lado as preocupações do dia.
- Pare de usar o celular ou outro dispositivo que tenha luz branca pelo menos 30 minutos antes de dormir.
- Tome um chá com propriedades calmantes, além de serem deliciosos eles ajudam a relaxar.
Chás que auxiliam no sono
Camomila
Um clássico para quem quer dormir bem, o chá de Camomila tem propriedades antibacterianas, anti-inflamatórias, calmantes e estimula a cicatrização. Ela melhora a digestão, alivia enjoo e cólicas menstruais, além de ajudar a relaxar.
Mulungu
O mulungu é uma planta medicinal bem comum no Brasil e é usada para tratar inclusive quadros de insônia. É um ótimo calmante, antitérmico, anti-inflamatório, atuando também como analgésico. Indicado para ajudar a reduzir sintomas de ansiedade, enxaqueca, ataques de pânico e até depressão.
Passiflora
A passiflora é a flor do maracujá e é recomendada para aliviar a ansiedade, insônia, sintomas da menopausa e inflamações. Também é uma ótima fonte de substâncias anti-inflamatórias e antioxidantes.
Melissa
Também conhecida como erva-cidreira ou capim-limão, auxilia nos distúrbios do sono, reduz o estresse e a ansiedade, facilita a digestão e pode também contribuir para baixar a febre. Por possuir propriedades antissépticas e antibacterianas é bastante utilizado por pessoas que estão com gripe ou resfriado.
Você ainda pode fazer uma combinação para sua infusão noturna e aproveitar os vários benefícios destas ervas.
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O chá instantâneo de Maracujá, composto de extratos solúveis de passiflora, melissa e camomila, possui propriedades calmantes, auxiliando na qualidade do sono e relaxamento. Conheça este e os demais produtos na Magrass mais próxima de você.
