Já fez uma dieta restritiva? Então continue aqui, que geralmente, ela pode ser um dos motivos para você não estar perdendo peso. Não se alimentar corretamente, dormir mal, restrição e excesso, podem ser alguns dos motivos pelo qual você não consegue emagrecer. Entenda melhor:
Dormir pouco
Ao dormir mal, o cansaço do dia seguinte inibe a queima de calorias, aumenta os níveis de cortisol e faz com que o corpo estoque ainda mais gorduras.
O sono é essencial para a redução do estresse e o controle hormonal. É a noite que ocorre a liberação de hormônios que ajudam a regular o metabolismo, e com ele regulado, você consegue perder calorias mais rápido.
Outros hormônios liberados durante o sono, a grelina e leptina são responsáveis pelo apetite, atuando no sistema metabólico de gorduras e glicoses.
Começar sem conhecer a individualidade do seu corpo
Cada corpo é único, e para que o emagrecimento aconteça de forma saudável e você consiga manter, é necessário fazer uma avaliação.
E não, não é só subir na balança e acompanhar quantos quilos você ganha ou perde, ok? Alguns desequilíbrios hormonais, limitações ou doenças também influenciam muito, e como você vai saber disso tudo sem um profissional, não é mesmo? Por isso, quando decidir de vez começar esse processo, se dedique por completo e conte com um profissional para te ajudar.
Restrições de alimentos sem orientação
Sabe essas dietas do chá, jejum intermitente, entre outras que prometem eliminar vários quilos em poucos dias? Pode ser um motivo para você não consegue emagrecer. No começo pode até funcionar, mas não é possível mantê-las por muito tempo, e assim que você volta a se alimentar normalmente, acontece o famoso efeito sanfona.
Por isso é tão importante contar com uma nutricionista. Ela vai te ensinar a se alimentar bem o tempo todo, afinal, você aprende a fazer as escolhas certas até se torna um hábito, e esse, você consegue levar para a vida toda.
Tentar mudar todos os hábitos de uma vez só
Sabe aquele famoso “tudo ou nada”? Você acorda um dia e decide que quer fazer atividades físicas 5 vezes na semana, se alimentar de forma equilibrada, beber 3 litros de água por dia, ler um livro por semana e acordar 2h mais cedo.
Bem, não é bem assim. O que acha de começar devagar e ir se adaptando aos poucos?
Assim, os resultados vão aparecer, mas você não vai se dedicar a isso a todo momento e sim ir mudando os hábitos aos poucos. Se isso acontece de forma gradual, seu corpo se acostuma e tudo vira rotina.
Pular refeições
Quem nunca saiu de casa correndo e pulou o café da manhã? Se você não consegue emagrecer, cuide dos horários em que se alimente. Parece algo simples, mas é muito importante ficar atento a todas as refeições.
Emagrecer não é parar de comer tudo, mas sim equilibrar as porções e dividir as refeições em mais vezes, para que seu corpo nunca fique sem os nutrientes necessários.
Clique aqui e veja como montar um prato equilibrado.
Agora que você já sabe desses erros, fica mais fácil se dedicar e conquistar de uma vez por todas o objetivo de perder peso e ser mais saudável.
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