Veja como a estação mais quente do ano pode dar aquela mãozinha no processo de emagrecimento.
Fisiologicamente falando, sabemos que é mais fácil perder peso no inverno. As temperaturas baixas do ambiente forçam nosso corpo a gastar mais energia para produzir calor, sendo assim, consumimos cerca de 10% a mais de calorias.
Apesar disso, o verão é uma estação mais favorável para a perda de peso em função de outros fatores que vão além da temperatura externa.
E como sabemos que toda ajuda é muito bem-vinda, trouxemos alguns destes aspectos para você conhecer e usar a seu favor.
Maior consumo de água nos dias quentes
Em função do calor característico da estação, tendemos a aumentar a quantidade de água ingerida diariamente, o que é ótimo para diminuir o inchaço e eliminar toxinas. Além de auxiliar na retenção de líquidos, o maior consumo hídrico acelera o metabolismo e ajuda a regular o funcionamento intestinal e renal.
Para garantir uma hidratação adequada, a dica é sempre levar uma garrafa de água que suporte 500 ml ou 1 litro. Desta forma, você saberá quantas garrafas precisa consumir ao dia para chegar ao seu objetivo.
Para calcular a média de água que você deve beber utilize a fórmula:
35 ml X peso corporal (em kg) = quantidade de água em litros
Exemplo: uma pessoa de 60 kg deve consumir, no mínimo, 2,1 litros diários.
Alimentos leves e refrescantes tornam-se mais apetitosos
Pensar em comer uma salada no inverno não parece nada atrativo, não é mesmo?
Mas no verão, uma saladinha bem colorida e com direito a frutas da estação já soa como o prato mais delicioso do dia.
A tendência de comer alimentos mais leves e refrescantes é explicada justamente pelo fato de o corpo não necessitar de tanta energia para regular a temperatura interna. Ao contrário do que acontece no inverno, quando buscamos refeições pesadas, no verão tendemos a escolher opções com um menor teor calórico.
Além disso, em dias quentes nossa circulação precisa estar bem distribuída por todo o corpo para que haja o resfriamento e manutenção da temperatura corporal. Ao ingerirmos uma refeição pesada, precisamos direcionar parte da circulação para o sistema digestivo, o que gera a sensação de cansaço e sonolência.
Confira algumas sugestões de alimentos deliciosos, nutritivos e que são a cara do verão:
- Iogurte desnatado com frutas
- Água aromatizada com frutas, hortelã, alecrim, gengibre ou canela
- Smoothies ou sorbets com frutas congeladas
- Saladas refrescantes
- Tartar ou poke de salmão ou atum
- Legumes com patê de grão de bico ou ricota
Motivação para atividades ao ar livre
Dias quentes, ensolarados e mais longos são extremamente convidativos para atividades ao ar livre como caminhadas, andar de bicicleta, praticar esportes em grupo ou aquáticos, é claro, com todos os cuidados necessários.
Os exercícios físicos regulares são fundamentais para o tônus muscular e evitam a flacidez que pode ocorrer após a perda de peso. A prática constante também melhora o condicionamento físico e acelera o processo de emagrecimento.
Mas não precisa se assustar! Para isso, não é necessário passar horas todos os dias na academia. Busque uma atividade que lhe agrade e veja este novo hábito como um momento de prazer. E aí vale tudo, dançar, correr, fazer musculação, pular corda, nadar, ou simplesmente caminhar. O importante é se mexer!
As férias de verão ajudam a diminuir níveis de estresse
A tensão, o estresse e a ansiedade nos levam a buscar alimentos mais calóricos como uma forma de escape e distração. A rotina corrida também pode se apresentar como uma barreira para fazermos escolhas conscientes e mais saudáveis. Por isso, durante as férias, quando estamos mais relaxados, tendemos a procurar menos pelos comfort food – do inglês, comida de conforto.
A relação entre estresse e o ganho de peso é complexa e envolve uma série de hormônios que regulam nosso apetite e a sensação de saciedade. Por isso, a tensão tem influência direta sob o processo de emagrecimento. Aproveite o momento das férias para preparar refeições caseiras, para comer com calma apreciando cada sabor e para praticar atividades físicas e veja a diferença que estas atitudes simples farão.
Esta também é a oportunidade perfeita para buscar formas de organização que irão funcionar e ajudar no seu dia a dia quando voltar ao trabalho. Pesquise e teste receitas práticas e gostosas, crie o hábito de congelar refeições e ingredientes para pratos rápidos. Esta é a hora de experimentar!
Viu só? É possível sim aproveitar muito com a família e ainda usar o verão ao seu favor e potencializar o processo de emagrecimento!
Mas é importante sempre lembrar que são diversos os fatores que influenciam a perda de peso, sendo a temperatura do ambiente apenas um deles. Por isso, é fundamental considerar todos de forma global e buscar ajuda profissional para um emagrecimento saudável e duradouro.
Gostou das informações?
Conte para a gente de que forma você tem aproveitado os dias de calor para buscar uma rotina mais saudável.
Dicas de ouro !!! Vou praticar no dia dia .