Mas afinal, como funciona a menopausa?
É o nome dado à última menstruação, isso quer dizer que a mulher esgotou o seu estoque de óvulos e marca o fim da fase reprodutiva da vida dela. Nesse período, é normal que algumas mulheres sintam ondas de calor, insônia, palpitações e diminuição da libido e da capacidade de concentração.
Mas a maior consequência mesmo, é a perda da capacidade de produzir um hormônio feminino muito importante: o estrogênio. Esse hormônio afeta o cérebro, a pele, os músculos, as emoções e também o processo de emagrecimento.
Há outros hormônios envolvidos na menopausa, como a progesterona e a testosterona. A primeira ajuda a preparar o corpo para a gravidez a cada mês, e diminui quando a menstruação para. Já a testosterona, tem sido associada ao desejo sexual e aos níveis de energia.
Mas nem tudo está perdido! Esses sintomas podem ser aliviados com alguns hábitos, que também contribuem para uma vida mais saudável, com disposição, autoestima e bem-estar. São eles:
– Ter uma alimentação equilibrada, pobre em gordura e rica em cálcio para fortalecer os ossos e proteger o coração;
– Praticar atividades físicas, elas ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse;
– Evitar fumar, prevenindo doenças cardíacas e ondas de calor;
– Não beber muito, reduzindo também as ondas de calor.
Veja alguns alimentos que irão ajudar nesse momento e outros que é melhor evitar:
Priorize
Leguminosas
Oleaginosas
Ovos
Peixes
Ervilhas
Iogurte Linhaça
Evite
Carnes vermelhas em excesso
Bebidas alcoólicas
Embutidos
Frituras
Uso excessivo de sal
Molhos prontos
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