Sabia que uma noite mal dormida pode atrapalhar seu processo de emagrecimento? Essas horas a mais acordado podem afetar diretamente o seu resultado, isso porque quando você dorme, o seu corpo entra em um estado de repouso e não sente necessidade de buscar outras fontes de energia, como, por exemplo, a comida.
É durante a noite que o organismo regula os hormônios de fome e saciedade, a grelina e a leptina. Ou seja, se você dorme mal, esses hormônios ficarão desregulados e no dia seguinte você pode sentir mais fome, mais vontade de comer toda hora e seu cérebro pode ter dificuldade em reconhecer quando você está, de fato, saciado.
Está com dificuldade para dormir? Anote algumas dicas que vão te ajudar:
- Tenha horário fixo para dormir e acordar. Mesmo que tenha dormido mal durante a noite, tente acordar sempre no mesmo horário, pois isso irá ajudar a regular o ciclo do sono, até que as noites sejam cada vez mais tranquilas;
- É tentador, mas evite tirar cochilos durante o dia;
- Evite cafeína e bebidas estimulantes após às 16h, ao invés disso prefira chás calmantes como camomila, melissa e maracujá;
- Se desconecte do computador, celular ou televisão antes de dormir. A própria luz dos eletrônicos pode te manter em alerta e dificultar a chegada do sono;
- Procure comer alimentos leves à noite. Não quer dizer que você não pode aproveitar um jantar diferenciado, mas lembre-se que alimentos calóricos e gordurosos são de difícil digestão e provavelmente sua noite será mais agitada e você terá dificuldade em acordar no horário regular;
- Procure dormir em locais silenciosos e bem escuros, só assim é possível ter um verdadeiro sono reparador;
- Ao acordar, tenha o primeiro acesso à luz vinda da janela e não do celular, isso irá contribuir para a regularização do sono. Também evite olhar o celular se por acaso acordar durante a noite.
Gostou das dicas? Teste por uma semana e depois nos conte se conseguiu dormir melhor e se isso teve efeito na sua fome e saciedade!
Essa noite fiz as recomendações e dormi melhor