No Outubro Rosa, mês da conscientização sobre o câncer de mama, muito se fala sobre como estar atento aos sinais, sintomas e a realizar o autoexame, que consiste em se tocar na região para analisar se existe algum nódulo. Mas é preciso debater sobre como a alimentação e qualidade de vida podem combater o surgimento da doença.
Um pouco mais sobre o câncer de mama
A maior parte dos casos ocorre a partir dos 50 anos, sendo uma doença rara em mulheres jovens. O que muitos não sabem é que homens também desenvolvem câncer de mama, mas estima-se que a incidência representa apenas 1% de todos os casos da doença. De qualquer forma, sempre vale a pena a prevenção, né?
O câncer de mama é o mais incidente em mulheres no mundo, 24,5% dos novos casos de câncer em mulheres são de mama e é também a causa mais frequente de morte por câncer nessa população.
No Brasil, entre 2016 a 2020 o maior percentual na mortalidade por câncer em mulheres, foram na região Sudeste (17,2%) e Centro-Oeste (16,8%), seguidos pelo Nordeste (15,6%) e Sul (15,5%).
Quais são os sintomas?
O sintoma mais comum de câncer de mama é o aparecimento de nódulo, geralmente indolor, duro e irregular, mas existem outros sinais.
Por conta do risco de câncer de mama nas mulheres, é fundamental que todos os tipos de doenças mamárias após os 40 anos sejam vistos com atenção e sejam avaliados pelo mastologista.
Fique sempre atenta a sinais como:
- Nódulos em uma ou ambas as mamas, especialmente se forem rígidos e fixos;
- Alterações na pele dos seios, como pele enrugada (tipo “casca de laranja”), vermelhidão e descamação;
- Inversão (afundamento) do mamilo;
- Alteração no tamanho ou formato das mamas;
- Saída de secreção, especialmente do tipo transparente ou sanguinolento.Mas nem todas as doenças mamárias são visíveis ou palpáveis.
Por isso, além da prática do autoexame das mamas, as mulheres após os 40 anos precisam manter uma rotina regular de cuidados com as mamas, que inclua as consultas e os exames preventivos, especialmente a mamografia.
Como funciona o diagnóstico?
A orientação é que a mulher observe e palpe suas mamas sempre que se sentir confortável (seja no banho, no momento da troca de roupa ou em outra situação do cotidiano).
É necessário que a mulher procure um médico, em qualquer idade, sempre que perceber alguma alteração suspeita em suas mamas.
A mamografia de rotina é recomendada para as mulheres de 50 a 69 anos uma vez a cada dois anos.
Aproximadamente 5% dos casos de câncer de mama ocorrem em mulheres com alto risco para desenvolvimento dessa neoplasia.
Tem prevenção!
A prevenção do câncer de mama está relacionada ao controle dos fatores de risco conhecidos e a criação de práticas e comportamentos considerados protetores.
Claro que os fatores hereditários e os associados ao ciclo reprodutivo da mulher geralmente não são modificáveis, porém fatores como excesso de peso corporal, inatividade física, consumo de álcool e terapia de reposição hormonal, podem ser mudados.
- Alguns hábitos que ajudam:
- Alimentação equilibrada e saudável;
- Prática de atividades físicas;
- Controle da gordura corporal;
- Evitar ou reduzir o consumo de bebidas alcóolicas;
- Amamentação.
Alimentos para evitar:
- Alto consumo de carne vermelha;
- Leite e derivados (incluindo os produtos sem lactose);
- Bacon, pele de frango, gordura da carne;
- Alimentos embutidos;
- Alimentos refinados e industrializados;
- Óleos refinados (soja, canola, milho, girassol);
- Evite as gorduras saturadas (óleo de palma, alimentos industrializados, manteiga,carne vermelha);
- Açúcar refinado e doces;
- Molhos e temperos industrializados (tabletes, temperos completos, molho shoyo);
- Sucos de frutas industrializados;
- Adoçantes artificiais;
- Refrigerantes;
- Bebidas alcoólicas.
Ajudam no dia a dia:
- Alimentos in natura, em especial os de origem vegetal ou minimamente processados, como frutas, legumes, verduras, cereais integrais, feijões e outras leguminosas;
- Consumir cinco porções por dia de alimentos naturais, sendo duas frutas e três verduras e legumes sem amido;
- Opte por gorduras saudáveis (azeite de oliva, óleo de abacate), gorduras poli-insaturadas (óleo de sementes de girassol) e ácidos graxos ômega-3 (salmão, nozes, semente de linhaça, óleo de peixe);
- A hidratação é essencial para o organismo. Para saber a quantidade multiplique 35 ml por quilo do seu peso atual;
- A amamentação também é importante na proteção. Estudos mostram que a mulher que amamenta seu bebê até os dois anos de idade ou mais, além de proteger seu filho contra o sobrepeso e obesidade infantil, se beneficia reduzindo o risco de desenvolver o câncer de mama.
O acompanhamento nutricional é essencial para a mudança de hábitos e uma alimentação completa e equilibrada, que proporcione benefícios para a saúde, mais disposição, prevenção de doenças e bem-estar.
Precisa de ajuda para mudar seus hábitos? Conte com a gente!
